Ошибки, сводящие на «нет» лучшие диеты

Если вам говорят, что за неделю вы распрощаетесь с 5-ю кг жира, придерживаясь при этом норм здорового рациона, автор, мягко говоря, лукавит. Мы хотим распрощаться с лишним жиром, а не потерять мышечную массу и заработать истощение организма.

Тренер Дебора Арнезон подчеркивает, что диеты, основанные на соблюдении принципов рационального питания, тоже могут не работать. Большинство людей допускает ошибки, которые сводят к нулю правильные диеты. И совершенно необязательно прекратить покупать наборы посуды, чтобы не иметь привычку готовить, даже полезную пищу. И так совершенно необязательно больше уделять внимания физкультуре, например, выбирать батут или скакалку, которые можно приобрести в магазине - ogoshop.com.ua. Гораздо важнее понимать, почему та или иная диета не приносит желаемого результата.

Сталкиваясь в процессе работы с сотнями клиентов, желающих впервые снизить свой вес до в оптимального, Дебора выделила 9 типичных ошибок при соблюдении диет:

1. Недосыпание или нарушение времени отхода ко сну. Если мы ложимся спать позднее 22 часов, мы нарушаем ночную регенерацию надпочечников, мешаем печени избавляться от токсинов, тем самым замедляя метаболизм, в итоге вес нарастает.

2. Низкое потребление калорий. Вы заставляете организм откладывать жир «про запас», если ваш ежедневный рацион питания содержит меньше 1200ккал, что составляет минимальный уровень потребления.

3. Малое потребление воды. Низкое количество выпиваемой воды ведет к замедлению метаболизма и нарушает сгорание жиров. Формула для вычисления ежедневного уровня потребления воды: Ваш вес (в фунтах) х 0,075 = ежедневное количество чашек воды. (Фунт = 0,45кг)

4. Гимнастика меньше 25 мин в течение дня. Если вы занимаетесь не более 25 мин в день, вы всего лишь поддерживаете свой нынешний вес. С 26-й минуты занятий гимнастикой при оптимальной частоте пульса начинают уменьшаться жировые отложения.

5. Низкое потребление белка. Процесс сжигания жира в организме замедляется при недостаточном поступлении белка в вашем ежедневном рационе. Формула для вычисления ежедневного уровня потребления белка: Ваш вес (в фунтах) х 2 = ежедневное количество грамм белка. (Фунт = 0,45кг)

6. Недостаток фруктов и овощей в рационе. Избавить от лишнего веса поможет употребление 2-4 сырых фруктов и 2-4 чашек свежих или приготовленных на пару овощей. Фрукты и овощи стабилизируют уровень инсулина и помогают организму сжигать лишний жир.

7. Контроль за числами. Никакого ежедневного взвешивания! Знать и правильно использовать числа: процент жировой массы в теле, индекс массы вашего тела, отношение окружности талии к объему бедер, количество потребленных калорий в день.

8. Нарушение времени еды. Уменьшите количество пищи в порции и вы легко сбросите вес. Соблюдайте распорядок принятия пищи: после подъема – завтрак, последующий прием пищи- через каждые 2-3 часа. Не кушать позднее 19 часов.

9. Отсутствие плана. Чтобы терять 0,5-1 кг за неделю, уменьшите ежедневный рацион на 500 ккал. Многие люди, придерживающиеся диеты, и не думают подсчитывать калорийность своего рациона.